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战胜拖延症应该怎么做

2019-06-27 责任编辑:晴天 来源:闻康资讯网 收藏本文

拖延症给一些人生活带来烦恼,这种疾病的发病几率是比较高的,这种疾病的影响也是比较大的,由于这种疾病的症状不明显,所以 很多人没有对这种疾病引起重视,这对这种疾病的预防非常不利的,那么,战胜拖延症应该怎么做呢?

1.改变认识。拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机。可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感。增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用。群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

现在,大家应该知道如何战胜拖延症了,拖延症对我们的生活影响是比较大的,如果这种疾病的症状没有及时缓解,病情就会越来越严重,对患者造成的危害会越来越大,因此,我们要了解这种疾病,做好这种疾病的预防。防止这种疾病对我们的生活造成影响。