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拖延症的一些常见症状及改善的方法

2012-03-07 责任编辑:小旸 来源: 163健康网 收藏本文

  我们常常将今日该完成的事拖延到明天才做,我们常常拖延当即不可避免的痛苦,只为享受片刻的欢愉。但我们知道,即便我们暂时将它抛之脑后,这些烦人的事终究还是要卷土重来,我们最终还是得直面那些烦人的事,这些烦人事让我们无法心安。

  以下是拖延症的一些常见症状及改善的方法。

  1. 缺乏预见性

  人们做事拖沓的一个主要原因,即:对未来没有一个清晰的预见。倘若你看不到完成一项任务的可得利益,你为何要烦扰自己着手做这个任务呢!

  改善方法:对需要完成的任务要有一个清晰的轮廓,要清楚自己为何要完成这项任务,清楚自己完成这个任务的动力源自哪里。

  2. 缺乏时间观念

  在一项任务未完成时,人们常找理由说是因为时间不够,但可幸的是,世上很多的人都能提高比目前至少高出10%的工作效率。忙碌并不等同于办事有效率。通常一个缺少时间的人,往往是由于他们自身组织能力差,不能分清事情主次或者是太不会拒绝任务所造成的。

  改善方法:学会更为有效地利用自己的时间。做好这一项能释放出更多的时间来完成更为重要的任务。

  3. 缺乏组织性

  Peter Druker曾说“我们没有计划要失败,但我们失败在计划上”。如果你毫无组织,且不按计划行事,你很可能会忘记要做的事,错过完成任务的截止日期。

  改善方法:记下计划能帮助你追踪所有你需要做的任务,确保任务不被你遗忘。

  4. 倦怠

  一些人会说自己太累而无法着手一项任务。很多人因为下班之后觉得疲倦而拖延或推迟做家务。

  改善方法:找出你疲倦的原因。你的饮食是否健康?你是否有做锻炼?或是因为缺少睡眠?找出你疲劳的原因并试着纠正它。

  5. 恐惧

  害怕、担心结果是另一个拖延的缘由。一些人害怕失败,他们害怕不能将任务圆满完成而推迟着手任务的时间。另一些人,不管你信或是不信,他们拖延时间则是因为害怕成功。这些人,因为担心完成任务后的不确定性而举足不前。

  改善方法:了解完成或未完成任务的后果。 Anthony Robins曾说,责权清晰助于体现个人职权。

  6. 容易心烦意乱

  在当代,科学技术及外部的各种刺激往往使人不能全神贯注。

  改善方法:关掉邮件通知,仅在固定的时间内查阅邮件。关掉手机,让消息进去语音信箱。关紧办公室的门,让人们知道你不希望被打扰。记住由你控制技术产品,而不是它们来控制你。

  7. 觉得压抑

  一些手边任务会让我们觉得压抑,很多是由于我们不知道该如何着手处理他们。

  改善方法:分解任务再进行细化。对任务的每个部分进行规划让你抓住主次,把握全局,使你不再觉得压抑。

  最简单最佳的方法是开始着手每一项重要任务,无论这项任务在全局中看来有多小或多么不重要,你只需着手并继续前进。像物理学的定律一样“动者恒动”。你能通过保持前进而摆脱掉拖延的陋习。