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女性晚上失眠应该怎么办呢

2018-06-05 责任编辑:晴天 来源:寻医问药网 收藏本文

失眠是一种在我们的日常生活中非常常见的现象,可是如果长期失眠那么对于患者的身体健康危害性是非常大的,会让患者萎靡不振,会严重的影响到患者的正常生活,下面我们来看一下女性晚上失眠应该怎么办呢?

1、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、不止在脸部上,还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

3、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

4、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

6、要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

女性如果在晚上经常的失眠,那么可以借鉴以上小编所提到的一些缓解方法,会起到非常好的效果,这样可以让自己不会一直受到失眠的伤害,也要注意自己的生活规律,多吃一些比较营养的食物,这样才能更好的做好对于失眠的预防。