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晨起这五个习惯相当于慢性自杀

2015-08-06 责任编辑:珊珊 来源:网络 收藏本文

  都说一日之计在于晨,可是每天早上起的过早,对于我们一整天的心情和工作都是有巨大影响的,因此,我们从睡梦中醒来之后,就应该要掌握一些最好的成绩习惯,不然我们在不知不觉犯下错误的同时,我们的健康也会随之受到影响,也许这些习惯就相当于我们在慢性自杀

  1、起床太猛

  人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重 疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起 床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

  2、不爱喝水

  清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

  3、解便太用力

  临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可 能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不 行应去看医生,使用治疗便秘的药物。

  4、早餐吃太油太咸

  油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

  5、晨练

  秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大 家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

  我们大家在起床之后,就应该要注意以上的这些注意事项,尤其是起床后的小细节,我们应该要养成一个好的习惯,在晨起之后,我们也不能够过于运动,尽量吃一些清淡的食物,食用的食物不能够过咸或者是过于油腻,同时,我们最好是能够空腹喝一杯水。

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