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吃对食物也能对抗压力

2016-05-30 责任编辑:晓彤 来源:闻康资讯网 收藏本文我要纠错

  内心的烦躁带来的是恼火,内心的压力带来的是抑郁,心理健康问题总是会在生活中不经意出现,人们应该如何缓解自身压力,赶走内心的烦躁感呢?其实这很简单,经常吃下面几种食物即可。

吃对食物也能对抗压力

  洋甘菊

  你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用,它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平,这对缓解你的压力是非常有用的。

  饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题,如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

  黑巧克力

  不需要为吃了巧克力感到内疚了。

  压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力吧!已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

  坚果

  若你正被压力环绕,你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素,锌,镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平,减少对糖类的需求,调节食欲与代谢支持。

  不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

  芹菜

  压力影响睡眠,你会发现还没入睡多久就醒了,这是一种常见的高压症状。

  芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素,对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

  据一名老中医讲,一些中药材也可以起到调节心理的作用,例如甘草。如果每天的压力让你感觉到内心已经疲惫不堪,那么就去买一些甘草吧,不论是冲水喝还是直接吃掉,缓解压力的作用是很明显的哦!

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